همشهري آنلاين: حفظ برنامه غذايي رژيمي ممكن است در روزهاي تابستان مشكل به نظر برسد به خصوص وقتي كه با بستنيها و شيرينيها يا غذاهاي اشتهابرانگيز روبرو ميَشويد و رژيم خود را زير پا ميگذاريد.اما متخصصان مايو كلينيك در آمريكا ميگويند چنين مواردي نبايد به شكست كلي برنامه رزيم گرفتن شما بدل شود. نشريه" ماخذ سلامتي زنان" مايو كلينيك در شماره اين ماه خود نكات زير را براي ادامه دادن رزيم غذايي پيشنهاد ميكند:
خودتان را ببخشاييد و به مسيرتان ادامه دهيد. قبول كنيد كه در اين راه با موانعي روبرو خواهيد شد. هيچكس كامل نيست. پس از يك ناپرهيزي خودتان را با اجتناب از غذاي مطلوبتان يا حذف وعدههاي غذايي تنبيه نكنيد. چنين به اصطلاح "راهحلهايي" با احتمال بيشتري اشتياق شما را به خوردن تشديد ميكند و به پرخوري بيشتر ميانجامد.
توجهتان را بر اصول رژيم غذايي يعني مصرف غذاهاي سالم و اندازههاي حسابشده وعده غذايي متمركز كنيد. اگر شبي در خوردن يك شام سنگين زياده روي كرديد، سعي كنيد روز بعد غذاهاي كم كالري بخوريد. از تجربياتتان درس بگيريد. در مورد عواملي كه شما را به پرخوري برميانگيزد تامل كنيد و شيوههاي خلاقي را براي مقاومت در برابر وسوسهها به كار گيريد.
اگر استرس عامل آغازگر پرخوريتان است، در چنين مواقعي به جاي آنكه يك بسته چيپس باز كنيد،به دوستي زنگ بزنيد. اگر مشكل به اندازه بزرگتر وعده غذايي كه در رستوران عرضه ميشود مربوط ميشود، در ابتداي صرف غذا يك جعبه بخواهيد و نصف غذا را براي ناهار فردايتان برداريد .اگر غذاهاي معيني وجود دارند كه در برابر آنها اختيار را از دست ميدهيد، راهي پيدا كنيد تا بتوانيد آنها در برنامه غذاخوردن تعيينشدهتان تلفيق كنيد. اجتناب كامل از چنين غذاهايي تنها بر اشتياق شما به آنها خواهد افزود و در معرض دورههاي پرخوري افراطي قرار ميگيريد.
راههايي پيدا كنيد تا در "شرايطي امن" از خوردن "غذاي مسئلهساز" لذت ببريد؛ براي مثال اگر شيرينيها براي شما اغواكننده است،هنگامي كه در خانه تنها هستيد شيريني نپزيد. در عوض هنگامي كه به يك مهماني تولد ميرويد از خوردن تكهاي كيك لذت ببريد.
جشن گرفتن موفقيتهايتان حتي اگر بسيار كوچك باشد، ميتواند به شما در اجتناب از موانع كمك كند. هنگامي كه چندين هفته رژيمتان را به نحو صحيح رعايت كرديد به خودتان با چيزي به غير از غذا جايزه بدهيد.وقت گذاشتن براي توجه به موفقيتتان به شما كمك ميكند تا اعتماد به نفس لازم براي بازيابي خود پس از اشتباهات آينده داشته باشيد.
مطالب مرتبط
